| Судак (Варка без слива) | 214 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 65 г |
| Баклажаны (Варка без слива) | 96 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 40 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13% | 809 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.6% | 1217 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329.7 мкг | 900 мкг | 36.6% | 38.4% | 273 г |
| бета Каротин | 1.752 мг | 5 мг | 35% | 36.8% | 285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.8 мкг | 400 мкг | 5.7% | 6% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 6.5% | 1619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.589 мг | 15 мг | 10.6% | 11.1% | 944 г |
| Витамин Н, биотин | 0.179 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27933 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 10.2% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0993 мг | 20 мг | 15.5% | 16.3% | 645 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.71 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.3% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3348 г |
| Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Натрий, Na | 15.27 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8513 г |
| Сера, S | 111.47 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.7% | 897 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 14.8% | 711 г |
| Хлор, Cl | 50.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3025 г |
| Йод, I | 27.02 мкг | 150 мкг | 18% | 18.9% | 555 г |
| Кобальт, Co | 11.571 мкг | 10 мкг | 115.7% | 121.5% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 8.7% | 1200 г |
| Медь, Cu | 119.01 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 12.5% | 840 г |
| Молибден, Mo | 7.349 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11% | 953 г |
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21912 г |
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12274 г |
| Хром, Cr | 28.6 мкг | 50 мкг | 57.2% | 60.1% | 175 г |
| Цинк, Zn | 0.6793 мг | 12 мг | 5.7% | 6% | 1767 г |
Энергетическая ценность Судак с овощами в рукаве составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».