Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная -морковная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная -морковная

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 405 г
Морковь, красная (Запекание) 409 г
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная -морковная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 12.1% 618 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 9% 824 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.8% 4212 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.8% 1538 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.3% 3275 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1095 мкг 900 мкг 121.7% 90.8% 82 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 6.097 мг 5 мг 121.9% 90.9% 82 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 10.6% 706 г
Витамин В4, холин 76.92 мг 500 мг 15.4% 11.5% 650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.557 мг 5 мг 11.1% 8.3% 898 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 5.8% 1282 г
Витамин В9, фолаты 24.708 мкг 400 мкг 6.2% 4.6% 1619 г
Витамин В12, кобаламин 0.636 мкг 3 мкг 21.2% 15.8% 472 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 4.5% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 2.2% 3386 г
Витамин Н, биотин 7.217 мкг 50 мкг 14.4% 10.7% 693 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 4.4% 1690 г
Витамин РР, НЭ 3.3116 мг 20 мг 16.6% 12.4% 604 г
Ниацин 0.689 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.11 мг 2500 мг 7.5% 5.6% 1329 г
Кальций, Ca 105.13 мг 1000 мг 10.5% 7.8% 951 г
Магний, Mg 32.72 мг 400 мг 8.2% 6.1% 1222 г
Натрий, Na 59.4 мг 1300 мг 4.6% 3.4% 2189 г
Сера, S 131.59 мг 1000 мг 13.2% 9.8% 760 г
Фосфор, P 176.9 мг 800 мг 22.1% 16.5% 452 г
Хлор, Cl 112.66 мг 2300 мг 4.9% 3.7% 2042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172 мкг ~
Железо, Fe 1.091 мг 18 мг 6.1% 4.5% 1650 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 2.1% 3597 г
Кобальт, Co 2.611 мкг 10 мкг 26.1% 19.5% 383 г
Литий, Li 3.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.0103 мг 2 мг 0.5% 0.4% 19417 г
Медь, Cu 56.32 мкг 1000 мкг 5.6% 4.2% 1776 г
Молибден, Mo 5.311 мкг 70 мкг 7.6% 5.7% 1318 г
Селен, Se 22.478 мкг 55 мкг 40.9% 30.5% 245 г
Фтор, F 28.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14119 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.3% 6024 г
Цинк, Zn 0.439 мг 12 мг 3.7% 2.8% 2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.166 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.183 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты 0.317 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.427 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.035 г min 16.8 г 6.2% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.852 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.263 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.229 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная -морковная составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».