| Овсяная крупа Ярмарка (цельнозерновая) | 160 г |
| Вода | 320 г |
Промыть овсяную крупу, залить водой и варить 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 8.1% | 607 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.5% | 426 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5438 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.873 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 3.2% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 11.636 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11.4% | 430 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.62 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.1% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
| Кремний, Si | 25.018 мг | 30 мг | 83.4% | 41% | 120 г |
| Магний, Mg | 68.65 мг | 400 мг | 17.2% | 8.4% | 583 г |
| Натрий, Na | 21.41 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6072 г |
| Сера, S | 48.29 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2071 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 12.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 42.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.27 мг | 18 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.898 мкг | 10 мкг | 39% | 19.2% | 257 г |
| Марганец, Mn | 2.9691 мг | 2 мг | 148.5% | 72.9% | 67 г |
| Медь, Cu | 0.99 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 101010 г | |
| Молибден, Mo | 22.516 мкг | 70 мкг | 32.2% | 15.8% | 311 г |
| Фтор, F | 165.24 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2% | 2421 г |
| Цинк, Zn | 1.5709 мг | 12 мг | 13.1% | 6.4% | 764 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде цельнозерновая составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».