| Банан | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 100 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.8% | 609 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.3% | 883 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 14% | 339 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6618 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.411 мг | 1.5 мг | 27.4% | 13% | 365 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 17.41 мг | 500 мг | 3.5% | 1.7% | 2872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.429 мкг | 400 мкг | 13.1% | 6.2% | 763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.371 мг | 15 мг | 35.8% | 16.9% | 279 г |
| Витамин Н, биотин | 2.629 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1902 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7286 мг | 20 мг | 18.6% | 8.8% | 536 г |
| Ниацин | 2.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.71 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.7% | 705 г |
| Кальций, Ca | 105.86 мг | 1000 мг | 10.6% | 5% | 945 г |
| Кремний, Si | 24.286 мг | 30 мг | 81% | 38.3% | 124 г |
| Магний, Mg | 95.57 мг | 400 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Натрий, Na | 47.14 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2758 г |
| Сера, S | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3070 г |
| Фосфор, P | 214 мг | 800 мг | 26.8% | 12.7% | 374 г |
| Хлор, Cl | 44.57 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 491.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.614 мг | 18 мг | 14.5% | 6.9% | 689 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.7% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 11.4% | 417 г |
| Марганец, Mn | 1.1489 мг | 2 мг | 57.4% | 27.2% | 174 г |
| Медь, Cu | 134.86 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.4% | 742 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.4% | 1065 г |
| Никель, Ni | 8.657 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.8 мкг | 55 мкг | 28.7% | 13.6% | 348 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 50.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15692 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.4543 мг | 12 мг | 12.1% | 5.7% | 825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.874 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 38.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | min 16.8 г | 11% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.843 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность утренная чашка - семечки составляет 211,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».