| Рыба (филе) отварная | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 115 г |
| Икра из кабачков. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9% | 718 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 111 г | 2273 г | 4.9% | 3.2% | 2048 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 14.7% | 439 г |
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 56.91 мг | 500 мг | 11.4% | 7.4% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.5% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.851 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 6.1% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 3.2% | 2016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.436 мг | 15 мг | 9.6% | 6.2% | 1045 г |
| Витамин Н, биотин | 4.597 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9962 мг | 20 мг | 15% | 9.7% | 668 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.16 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.6% | 844 г |
| Кальций, Ca | 25.9 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3861 г |
| Кремний, Si | 0.017 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 176471 г |
| Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2548 г |
| Натрий, Na | 172.67 мг | 1300 мг | 13.3% | 8.6% | 753 г |
| Сера, S | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 108.41 мг | 2300 мг | 4.7% | 3% | 2122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4% | 1625 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.5% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 3.421 мкг | 10 мкг | 34.2% | 22.1% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4049 г |
| Медь, Cu | 50.47 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 1981 г |
| Молибден, Mo | 4.79 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.4% | 1461 г |
| Селен, Se | 7.173 мкг | 55 мкг | 13% | 8.4% | 767 г |
| Фтор, F | 175.98 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Хром, Cr | 23.04 мкг | 50 мкг | 46.1% | 29.8% | 217 г |
| Цинк, Zn | 0.5969 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2010 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».