| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7% | 1244 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10843 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.358 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.7% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 7.185 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.5% | 696 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7057 мг | 20 мг | 8.5% | 7.4% | 1173 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.18 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.8% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 9% | 968 г |
| Магний, Mg | 39.37 мг | 400 мг | 9.8% | 8.5% | 1016 г |
| Натрий, Na | 45.99 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2827 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 15.7% | 554 г |
| Хлор, Cl | 107.85 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.1% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2039 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 15.7% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.8699 мг | 2 мг | 43.5% | 37.8% | 230 г |
| Медь, Cu | 111.85 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.7% | 894 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.1% | 1686 г |
| Олово, Sn | 10.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.66 мкг | 55 мкг | 3% | 2.6% | 3313 г |
| Стронций, Sr | 14.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14931 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.034 мг | 12 мг | 8.6% | 7.5% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 60г составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».