| Крупа овсяная | 170 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Изюм | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.4% | 776 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.1% | 1120 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.8% | 986 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.6% | 541 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 7.1% | 803 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 4.9% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.8% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 71.96 мг | 500 мг | 14.4% | 8.2% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.153 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.9% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 4.2% | 1357 г |
| Витамин Н, биотин | 7.576 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.7% | 660 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9593 мг | 20 мг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
| Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.52 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.9% | 640 г |
| Кальций, Ca | 114.8 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.6% | 871 г |
| Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 16.4% | 349 г |
| Магний, Mg | 47.98 мг | 400 мг | 12% | 6.9% | 834 г |
| Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.3% | 2441 г |
| Сера, S | 87.79 мг | 1000 мг | 8.8% | 5% | 1139 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 13.8% | 416 г |
| Хлор, Cl | 100.47 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 3.046 мкг | 10 мкг | 30.5% | 17.4% | 328 г |
| Марганец, Mn | 1.0182 мг | 2 мг | 50.9% | 29.1% | 196 г |
| Медь, Cu | 130.12 мкг | 1000 мкг | 13% | 7.4% | 769 г |
| Молибден, Mo | 11.728 мкг | 70 мкг | 16.8% | 9.6% | 597 г |
| Никель, Ni | 9.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.376 мкг | 55 мкг | 20.7% | 11.8% | 483 г |
| Фтор, F | 36.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10905 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.8769 мг | 12 мг | 7.3% | 4.2% | 1368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог геркулес составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».