| Зерно мягкой пшеницы | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 25 г |
| Авокадо, Калифорнийские, сырые | 24 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 37 г |
| Свекла, вареная | 86 г |
| Яблоки | 100 г |
| Апельсин | 50 г |
| Капуста огородная, сырая | 100 г |
| Петрушка | 16 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Чеснок перо | 3 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 7 г |
| Изюм | 5 г |
| Кулич пасхальный | 10 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Картофель | 86 г |
| Сметана 30,0% жирности | 0 г |
| Арахис | 10 г |
| Абрикосы | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый | 13 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Сердце свиное | 30 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли | 5 г |
| майонез | 10 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.3% | 1520 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.9% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.3% | 1505 г |
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 32.4 мг | 500 мг | 6.5% | 6.2% | 1543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.573 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 19.8% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 12.7% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.7% | 889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 3.151 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6% | 1587 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 24.3% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9135 мг | 20 мг | 9.6% | 9.1% | 1045 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.03 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.7% | 984 г |
| Кальций, Ca | 82.51 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.9% | 1212 г |
| Кремний, Si | 1.518 мг | 30 мг | 5.1% | 4.8% | 1976 г |
| Магний, Mg | 27.38 мг | 400 мг | 6.8% | 6.4% | 1461 г |
| Натрий, Na | 58.25 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.3% | 2232 г |
| Сера, S | 45.39 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 12.8% | 739 г |
| Хлор, Cl | 70.13 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1573 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 3.161 мкг | 10 мкг | 31.6% | 29.9% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 12.7% | 749 г |
| Медь, Cu | 102.89 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.8% | 972 г |
| Молибден, Mo | 4.918 мкг | 70 мкг | 7% | 6.6% | 1423 г |
| Селен, Se | 4.014 мкг | 55 мкг | 7.3% | 6.9% | 1370 г |
| Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12074 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.2% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.6372 мг | 12 мг | 5.3% | 5% | 1883 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 12.05.2013Новый рецепт составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».