| Яйцо куриное | 110 г |
| Филе куриное в соевом и горчице (24.05.2026) | 68 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 108 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.6% | 776 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.8% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 144.16 мг | 500 мг | 28.8% | 19.1% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.338 мг | 5 мг | 26.8% | 17.8% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 16% | 416 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.197 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.7% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 4.5% | 1478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.2% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 8.646 мкг | 50 мкг | 17.3% | 11.5% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0923 мг | 20 мг | 25.5% | 16.9% | 393 г |
| Ниацин | 4.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.54 мг | 2500 мг | 15.2% | 10.1% | 657 г |
| Кальций, Ca | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3163 г |
| Магний, Mg | 47.05 мг | 400 мг | 11.8% | 7.8% | 850 г |
| Натрий, Na | 120.07 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.1% | 1083 г |
| Сера, S | 167.98 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.2% | 595 г |
| Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 14.1% | 471 г |
| Хлор, Cl | 96.02 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Йод, I | 10.84 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.8% | 1384 г |
| Кобальт, Co | 7.699 мкг | 10 мкг | 77% | 51.2% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2538 г |
| Медь, Cu | 136.09 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 9% | 735 г |
| Молибден, Mo | 6.747 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1037 г |
| Селен, Se | 21.927 мкг | 55 мкг | 39.9% | 26.5% | 251 г |
| Фтор, F | 72.92 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5485 г |
| Хром, Cr | 11.21 мкг | 50 мкг | 22.4% | 14.9% | 446 г |
| Цинк, Zn | 1.0824 мг | 12 мг | 9% | 6% | 1109 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.823 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.647 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лизин | 1.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.798 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.857 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.2% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.564 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 14.06 составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».