| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 205 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.3% | 566 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.9% | 588 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3304 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.876 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.158 мг | 15 мг | 27.7% | 16.1% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7343 мг | 20 мг | 8.7% | 5.1% | 1153 г |
| Ниацин | 1.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.93 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2175 г |
| Кальций, Ca | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10684 г |
| Кремний, Si | 24.996 мг | 30 мг | 83.3% | 48.5% | 120 г |
| Магний, Mg | 61.22 мг | 400 мг | 15.3% | 8.9% | 653 г |
| Натрий, Na | 1.57 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 82803 г |
| Сера, S | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3586 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 6.6% | 886 г |
| Хлор, Cl | 11.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 118.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.027 мг | 18 мг | 11.3% | 6.6% | 888 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.6% | 1045 г |
| Марганец, Mn | 0.4826 мг | 2 мг | 24.1% | 14% | 414 г |
| Медь, Cu | 197.95 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 11.5% | 505 г |
| Молибден, Mo | 10.616 мкг | 70 мкг | 15.2% | 8.8% | 659 г |
| Никель, Ni | 3.117 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.561 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.7% | 2148 г |
| Титан, Ti | 10.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.58 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4964 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 3.1% | 1897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.754 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.5% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.316 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка с маслом пост составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».