| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 178 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.8 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 10.7% | 364 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 11.1% | 352 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 5.5% | 712 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.5% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 67.84 мг | 500 мг | 13.6% | 5.3% | 737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 2.7% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.482 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 2.3% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.297 мг | 15 мг | 35.3% | 13.7% | 283 г |
| Витамин Н, биотин | 7.712 мкг | 50 мкг | 15.4% | 6% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 10.0873 мг | 20 мг | 50.4% | 19.6% | 198 г |
| Ниацин | 5.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.68 мг | 2500 мг | 10.9% | 4.2% | 920 г |
| Кальций, Ca | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3712 г |
| Магний, Mg | 77.76 мг | 400 мг | 19.4% | 7.6% | 514 г |
| Натрий, Na | 62.04 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.9% | 2095 г |
| Сера, S | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1740 г |
| Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 10.4% | 374 г |
| Хлор, Cl | 50.38 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 4.1% | 953 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.6% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 10.482 мкг | 10 мкг | 104.8% | 40.8% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.4541 мг | 2 мг | 22.7% | 8.8% | 440 г |
| Медь, Cu | 137.25 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 5.3% | 729 г |
| Молибден, Mo | 10.441 мкг | 70 мкг | 14.9% | 5.8% | 670 г |
| Селен, Se | 8.568 мкг | 55 мкг | 15.6% | 6.1% | 642 г |
| Фтор, F | 19.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20070 г |
| Хром, Cr | 21.13 мкг | 50 мкг | 42.3% | 16.5% | 237 г |
| Цинк, Zn | 1.6914 мг | 12 мг | 14.1% | 5.5% | 709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.765 г | ~ | |||
| Валин | 1.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.959 г | ~ | |||
| Лизин | 2.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.943 г | ~ | |||
| Треонин | 1.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.003 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.98 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.999 г | ~ | |||
| Серин | 1.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.523 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.779 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.835 г | min 16.8 г | 28.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.1% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная из кур гр в овсе составляет 256,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».