| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 370 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| любимые прованские травы | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 156 г |
| зелень | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 8.1% | 1854 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 24.4% | 617 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.153 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 13.9% | 1092 г |
| бета Криптоксантин | 2.758 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.486 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.54 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 13.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 72.28 мг | 500 мг | 14.5% | 21.8% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 16.6% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 9.5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.736 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.8% | 3141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 9.6% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 12.7% | 1194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.7% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 7.2% | 2072 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 19.3% | 781 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.8 мкг | 120 мкг | 24.8% | 37.3% | 403 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.001 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.4904 мг | 20 мг | 7.5% | 11.3% | 1342 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.13 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.9% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 57.23 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.6% | 1747 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 8.4% | 1800 г |
| Натрий, Na | 178.62 мг | 1300 мг | 13.7% | 20.6% | 728 г |
| Сера, S | 58.13 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.7% | 1720 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 16.4% | 922 г |
| Хлор, Cl | 288.56 мг | 2300 мг | 12.5% | 18.8% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 13.1% | 1150 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.7% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 6.61 мкг | 10 мкг | 66.1% | 99.5% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 13.6% | 1110 г |
| Медь, Cu | 104.8 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 15.8% | 954 г |
| Молибден, Mo | 7.581 мкг | 70 мкг | 10.8% | 16.3% | 923 г |
| Никель, Ni | 7.885 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.724 мкг | 55 мкг | 15.9% | 23.9% | 630 г |
| Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10707 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 13.6% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 0.538 мг | 12 мг | 4.5% | 6.8% | 2230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.843 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами в М В составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».