| Окунь морской (сибас) (Припускание) | 1000 г |
| Сыр голландский, брусковый | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 600 г |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) | 280 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 15 г |
| Петрушка | 16 г |
| Укроп | 16 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Вес 1800 г Калорийность 2300 Ккал. 4п х 450г х 575ккал
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 14.4% | 535 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.6% | 903 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.3 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.6% | 615 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 8.2% | 935 г |
| бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 8.9% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.587 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.523 мкг | 3 мкг | 50.8% | 39.2% | 197 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 6.3% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.421 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10.9% | 704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 4.2% | 1805 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.487 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3362 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4556 мг | 20 мг | 22.3% | 17.2% | 449 г |
| Ниацин | 1.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.24 мг | 2500 мг | 14% | 10.8% | 716 г |
| Кальций, Ca | 223.82 мг | 1000 мг | 22.4% | 17.3% | 447 г |
| Магний, Mg | 46.28 мг | 400 мг | 11.6% | 8.9% | 864 г |
| Натрий, Na | 425.73 мг | 1300 мг | 32.7% | 25.2% | 305 г |
| Сера, S | 173.43 мг | 1000 мг | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 19.7% | 392 г |
| Хлор, Cl | 478.62 мг | 2300 мг | 20.8% | 16% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 4.6% | 1664 г |
| Йод, I | 35.48 мкг | 150 мкг | 23.7% | 18.3% | 423 г |
| Кобальт, Co | 22.714 мкг | 10 мкг | 227.1% | 175.1% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.9% | 1130 г |
| Медь, Cu | 196.35 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 15.1% | 509 г |
| Молибден, Mo | 9.833 мкг | 70 мкг | 14% | 10.8% | 712 г |
| Никель, Ni | 7.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21484 г |
| Фтор, F | 6.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59701 г |
| Хром, Cr | 32.22 мкг | 50 мкг | 64.4% | 49.7% | 155 г |
| Цинк, Zn | 1.9355 мг | 12 мг | 16.1% | 12.4% | 620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
| Валин | 0.873 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.272 г | ~ | |||
| Лизин | 1.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.533 г | ~ | |||
| Аланин | 0.96 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.788 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.213 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.2 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба запеченная с помидорами и сыром составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».