| Крупа овсяная | 70 г |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.3 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 6.9% | 497 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 5.4% | 636 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.7% | 392 г |
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7285 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 8.8% | 388 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 88.36 мг | 500 мг | 17.7% | 6% | 566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 7.7% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 6.9% | 496 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.909 мкг | 400 мкг | 7% | 2.4% | 1433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.175 мкг | 3 мкг | 39.2% | 13.4% | 255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.5% | 6338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.373 мг | 15 мг | 15.8% | 5.4% | 632 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.727 мкг | 50 мкг | 25.5% | 8.7% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8898 мг | 20 мг | 29.4% | 10% | 340 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.36 мг | 2500 мг | 14.5% | 4.9% | 690 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2273 г |
| Кремний, Si | 27.364 мг | 30 мг | 91.2% | 31.1% | 110 г |
| Магний, Mg | 83.64 мг | 400 мг | 20.9% | 7.1% | 478 г |
| Натрий, Na | 43.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.2% | 2973 г |
| Сера, S | 51.55 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.8% | 1940 г |
| Фосфор, P | 309.4 мг | 800 мг | 38.7% | 13.2% | 259 г |
| Хлор, Cl | 44.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 445.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.605 мг | 18 мг | 14.5% | 4.9% | 691 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 4.264 мкг | 10 мкг | 42.6% | 14.5% | 235 г |
| Марганец, Mn | 3.2176 мг | 2 мг | 160.9% | 54.9% | 62 г |
| Медь, Cu | 334.55 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 11.4% | 299 г |
| Молибден, Mo | 24.627 мкг | 70 мкг | 35.2% | 12% | 284 г |
| Никель, Ni | 30.736 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.727 мкг | 55 мкг | 15.9% | 5.4% | 630 г |
| Фтор, F | 53.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7484 г |
| Цинк, Zn | 1.8364 мг | 12 мг | 15.3% | 5.2% | 653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.902 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.979 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.882 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.75 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.656 г | min 16.8 г | 15.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.314 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.143 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.402 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с лососем составляет 293,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».