| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью | 100 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.1% | 700 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 11.3% | 746 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.6% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 108.89 мг | 500 мг | 21.8% | 18.4% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 10.5% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.574 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.7% | 1772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 6.6% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.9% | 1070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.553 мг | 15 мг | 10.4% | 8.8% | 966 г |
| Витамин Н, биотин | 8.928 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.1% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8861 мг | 20 мг | 9.4% | 7.9% | 1060 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.92 мг | 2500 мг | 8% | 6.8% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 56.96 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.8% | 1756 г |
| Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 5.2% | 1629 г |
| Натрий, Na | 164.14 мг | 1300 мг | 12.6% | 10.7% | 792 г |
| Сера, S | 77.93 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.6% | 1283 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 12.3% | 687 г |
| Хлор, Cl | 79.75 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.481 мг | 18 мг | 8.2% | 6.9% | 1215 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.4% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 4.321 мкг | 10 мкг | 43.2% | 36.5% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 4.1% | 2045 г |
| Медь, Cu | 56.37 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.7% | 1774 г |
| Молибден, Mo | 3.165 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Селен, Se | 14.262 мкг | 55 мкг | 25.9% | 21.9% | 386 г |
| Фтор, F | 25.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15540 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.6709 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1789 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со спаржей составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».