| Творог 2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.1% | 497 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.3% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.1% | 1268 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 92.99 мг | 500 мг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 8.1% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.537 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.2% | 1566 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.823 мкг | 3 мкг | 27.4% | 17.8% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 11.989 мкг | 50 мкг | 24% | 15.6% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5756 мг | 20 мг | 17.9% | 11.6% | 559 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.41 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
| Кальций, Ca | 94.44 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.1% | 1059 г |
| Магний, Mg | 35.34 мг | 400 мг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
| Натрий, Na | 59.02 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.9% | 2203 г |
| Сера, S | 159.46 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.3% | 627 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 15.8% | 412 г |
| Хлор, Cl | 117.02 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 4.7% | 1390 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 4.268 мкг | 10 мкг | 42.7% | 27.8% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.5707 мг | 2 мг | 28.5% | 18.5% | 350 г |
| Медь, Cu | 116.59 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
| Молибден, Mo | 5.829 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1201 г |
| Олово, Sn | 9.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.595 мкг | 55 мкг | 48.4% | 31.5% | 207 г |
| Стронций, Sr | 10.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10512 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.9507 мг | 12 мг | 7.9% | 5.1% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.829 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.766 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Ультра пп ватрушка составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».