| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 400 г |
| Банан | 150 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 8 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Гречневая крупа - 1 стакан Миндальное молоко (или соевое) - 2 стакана Банан - 1.5 шт. Шоколад темный - 1/4 плитки (или заменить на 1.5 ст.л какао) Корица молотая- 1/3 ч.л Кленовый сироп - 1 ст.л Миндаль измельченный - 2 ст.л (для посыпки)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.6% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 17.7% | 571 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 0.46 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.792 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 2.6% | 3843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.296 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4213 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.523 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4646 мг | 20 мг | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.84 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.5% | 966 г |
| Кальций, Ca | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.6% | 1338 г |
| Кремний, Si | 6.524 мг | 30 мг | 21.7% | 21.9% | 460 г |
| Магний, Mg | 59.71 мг | 400 мг | 14.9% | 15.1% | 670 г |
| Натрий, Na | 31.12 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4177 г |
| Сера, S | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 14.4% | 702 г |
| Хлор, Cl | 55.92 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.4% | 4113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.077 мг | 18 мг | 11.5% | 11.6% | 867 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.5% | 1560 г |
| Марганец, Mn | 0.2404 мг | 2 мг | 12% | 12.1% | 832 г |
| Медь, Cu | 60.72 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.2% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 5.149 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.5% | 1359 г |
| Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.809 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11594 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3919 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с бананами и шоколадом составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».