| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 141 г |
| Сахар песок | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
яйца взбить с сахаром (+ванильный сахар, корица и т.д.) Добавить хлопья овсяные выложить на пекарскую бумагу печеньки диаметром около 5-6 см выпекать до подрумянивания можно добавить кунжук, орехи, изюм и т.д. 1 штука - около 15 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3% | 1070 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3% | 1077 г |
| Углеводы | 59.4 г | 219 г | 27.1% | 8.7% | 369 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8643 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.3% | 977 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 88.92 мг | 500 мг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 2.9% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 1.7% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.681 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.6% | 5208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.5% | 1284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 1.2% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 11.679 мкг | 50 мкг | 23.4% | 7.5% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.3156 мг | 20 мг | 11.6% | 3.7% | 864 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.58 мг | 2500 мг | 5% | 1.6% | 1991 г |
| Кальций, Ca | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3067 г |
| Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 2.7% | 1197 г |
| Натрий, Na | 52.45 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2479 г |
| Сера, S | 82.25 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.6% | 1216 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 5.7% | 563 г |
| Хлор, Cl | 71.77 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 3.3% | 981 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.8% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 4.673 мкг | 10 мкг | 46.7% | 15% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.8741 мг | 2 мг | 43.7% | 14% | 229 г |
| Медь, Cu | 131.16 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 4.2% | 762 г |
| Молибден, Mo | 2.126 мкг | 70 мкг | 3% | 1% | 3293 г |
| Селен, Se | 11.23 мкг | 55 мкг | 20.4% | 6.5% | 490 г |
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13486 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.0942 мг | 12 мг | 9.1% | 2.9% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 45.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | min 16.8 г | 13.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное "Фитнес" составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».