| Шпинат | 400 г |
| Арахис | 85 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 40 г |
| Пшеничные отруби | 40 г |
| Семена льна | 10 г |
| Желатин пищевой | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.7% | 585 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.2% | 747 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 19.2% | 357 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3637 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 489.1 мкг | 900 мкг | 54.3% | 37.2% | 184 г |
| бета Каротин | 3.003 мг | 5 мг | 60.1% | 41.2% | 167 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.585 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 11.8% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 31.53 мг | 500 мг | 6.3% | 4.3% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 12.2% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 7.3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 92.305 мкг | 400 мкг | 23.1% | 15.8% | 433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.8% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.93 мг | 90 мг | 41% | 28.1% | 244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.142 мг | 15 мг | 27.6% | 18.9% | 362 г |
| гамма Токоферол | 0.324 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.028 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 347.9 мкг | 120 мкг | 289.9% | 198.6% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4465 мг | 20 мг | 27.2% | 18.6% | 367 г |
| Ниацин | 3.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1162.76 мг | 2500 мг | 46.5% | 31.8% | 215 г |
| Кальций, Ca | 159.26 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.9% | 628 г |
| Кремний, Si | 69.236 мг | 30 мг | 230.8% | 158.1% | 43 г |
| Магний, Mg | 202.13 мг | 400 мг | 50.5% | 34.6% | 198 г |
| Натрий, Na | 285.44 мг | 1300 мг | 22% | 15.1% | 455 г |
| Сера, S | 112.24 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.7% | 891 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 19% | 362 г |
| Хлор, Cl | 571.63 мг | 2300 мг | 24.9% | 17.1% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 557.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 18.243 мг | 18 мг | 101.4% | 69.5% | 99 г |
| Йод, I | 633.9 мкг | 150 мкг | 422.6% | 289.5% | 24 г |
| Кобальт, Co | 9.128 мкг | 10 мкг | 91.3% | 62.5% | 110 г |
| Литий, Li | 1.962 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7431 мг | 2 мг | 87.2% | 59.7% | 115 г |
| Медь, Cu | 417.98 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 28.6% | 239 г |
| Молибден, Mo | 4.985 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.9% | 1404 г |
| Никель, Ni | 2.244 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.405 мкг | 55 мкг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
| Стронций, Sr | 71.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 207.44 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1928 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.9509 мг | 12 мг | 16.3% | 11.2% | 615 г |
| Цирконий, Zr | 10.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.592 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 1.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 1.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.478 г | от 0.9 до 3.7 г | 53.1% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.6% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.732 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.431 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.324 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.699 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.153 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | min 16.8 г | 16.6% | 11.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.371 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 2.0 составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».