| Картофель | 525 г |
| Куриная грудка (филе) | 285 г |
| Яйца Селяночка С0 | 180 г |
| Творог зерненый 101 зерно | 300 г |
| Брокколи капуста быстрозамороженная | 400 г |
| Сыр легкий Большой куш | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.9% | 784 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.2% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.7% | 2961 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.618 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 315.281 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 21.37 мг | 500 мг | 4.3% | 4.7% | 2340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 10.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 14.3% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.514 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5% | 2161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.2% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.53 мг | 90 мг | 32.8% | 35.5% | 305 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 21.2% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3001 мг | 20 мг | 11.5% | 12.4% | 870 г |
| Ниацин | 2.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.84 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.6% | 863 г |
| Кальций, Ca | 50.24 мг | 1000 мг | 5% | 5.4% | 1990 г |
| Кремний, Si | 32.275 мг | 30 мг | 107.6% | 116.5% | 93 г |
| Магний, Mg | 27.8 мг | 400 мг | 7% | 7.6% | 1439 г |
| Натрий, Na | 65.52 мг | 1300 мг | 5% | 5.4% | 1984 г |
| Сера, S | 65.91 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.1% | 1517 г |
| Фосфор, P | 98.8 мг | 800 мг | 12.4% | 13.4% | 810 г |
| Хлор, Cl | 101.94 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.8% | 2256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 381.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2594 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.2% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 31.6% | 343 г |
| Литий, Li | 22.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1894 г |
| Медь, Cu | 68.15 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.4% | 1467 г |
| Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.4% | 1699 г |
| Никель, Ni | 3.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 147.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.019 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9.8% | 1096 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13486 г |
| Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 15.3% | 708 г |
| Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 5.3% | 2057 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.386 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с курицей и брокколи составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».