| Капуста огородная, сырая | 270 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Чеснок перо | 5 г |
| Укроп, свежий | 27 г |
| Петрушка | 14 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Крупа рисовая | 13 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 4 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Жир куриный | 15 г |
| Кефир 3,2% жирности | 0 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Арахис | 6 г |
| Сердце свиное | 70 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 40 г |
| Черешня | 0 г |
| Крыжовник | 15 г |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 30 г |
| Яблоки | 115 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 14 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Шоколад горький | 5 г |
| Финики | 2 г |
| Кабачок | 150 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 40 г |
| Мороженое, пломбир | 7 г |
| Сыр голландский, брусковый | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.2% | 1030 г |
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 7.1% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 23.76 мг | 500 мг | 4.8% | 4.6% | 2104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 8% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.177 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6% | 1589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 11.4% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.33 мг | 90 мг | 18.1% | 17.2% | 551 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 6.4% | 1503 г |
| Витамин Н, биотин | 2.452 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.7% | 2039 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 29.7% | 319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6351 мг | 20 мг | 8.2% | 7.8% | 1223 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.51 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.3% | 924 г |
| Кальций, Ca | 65.45 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.2% | 1528 г |
| Кремний, Si | 2.382 мг | 30 мг | 7.9% | 7.5% | 1259 г |
| Магний, Mg | 28.12 мг | 400 мг | 7% | 6.6% | 1422 г |
| Натрий, Na | 61.66 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.5% | 2108 г |
| Сера, S | 38.56 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2593 г |
| Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 9.5% | 1003 г |
| Хлор, Cl | 57.42 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 9.4% | 1013 г |
| Йод, I | 8.92 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.6% | 1682 г |
| Кобальт, Co | 1.097 мкг | 10 мкг | 11% | 10.4% | 912 г |
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 10% | 956 г |
| Медь, Cu | 96.61 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.2% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 3.836 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.2% | 1825 г |
| Селен, Se | 3.613 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.3% | 1522 г |
| Фтор, F | 13.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29895 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 10052013Новый рецепт составляет 105,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».