| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Сахар-песок | 2 г |
Нагреть молоко в микроволновке (2 минуты) Добавить геркулес, чайную ложку сахара, в микроволновку на разогрев (9 минут) Добавить половину нарезанного ломтиками банана Итого: 213 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.9% | 1474 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.2% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4712 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 20.53 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.353 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 10% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 6.265 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.8% | 798 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4965 мг | 20 мг | 7.5% | 6.5% | 1336 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.92 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 105.05 мг | 1000 мг | 10.5% | 9% | 952 г |
| Магний, Mg | 33.18 мг | 400 мг | 8.3% | 7.1% | 1206 г |
| Натрий, Na | 46.96 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
| Сера, S | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2466 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 14.1% | 611 г |
| Хлор, Cl | 108.41 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 3.4% | 2557 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 1.566 мкг | 10 мкг | 15.7% | 13.5% | 639 г |
| Марганец, Mn | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 28.9% | 299 г |
| Медь, Cu | 88.75 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 4.35 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.3% | 1609 г |
| Селен, Se | 1.74 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.8% | 3161 г |
| Фтор, F | 25.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15854 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.8875 мг | 12 мг | 7.4% | 6.4% | 1352 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша Геркулес на молоке составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».