Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак из салата с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак из салата с яйцом

Помидоры (томаты) 100 г
Руккола, сырая 20 г
Сыр, фета 30 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) 40 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак из салата с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.6 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1341 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 8.6% 927 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 9.6% 824 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 3.1% 2576 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.4% 3343 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.9 мкг 900 мкг 20.3% 16.2% 492 г
бета Каротин 0.534 мг 5 мг 10.7% 8.5% 936 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 5% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.29 мг 1.8 мг 16.1% 12.8% 621 г
Витамин В4, холин 112.67 мг 500 мг 22.5% 17.9% 444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.79 мг 5 мг 15.8% 12.6% 633 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 6.1% 1307 г
Витамин В9, фолаты 20.678 мкг 400 мкг 5.2% 4.1% 1934 г
Витамин В12, кобаламин 0.381 мкг 3 мкг 12.7% 10.1% 787 г
Витамин C, аскорбиновая 9.66 мг 90 мг 10.7% 8.5% 932 г
Витамин D, кальциферол 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 7.2% 1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 3% 2604 г
Витамин Н, биотин 8.682 мкг 50 мкг 17.4% 13.9% 576 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 7% 1143 г
Витамин РР, НЭ 1.7116 мг 20 мг 8.6% 6.8% 1168 г
Макроэлементы
Калий, K 206.52 мг 2500 мг 8.3% 6.6% 1211 г
Кальций, Ca 92.08 мг 1000 мг 9.2% 7.3% 1086 г
Кремний, Si 0.331 мг 30 мг 1.1% 0.9% 9063 г
Магний, Mg 21.77 мг 400 мг 5.4% 4.3% 1837 г
Натрий, Na 259.41 мг 1300 мг 20% 15.9% 501 г
Сера, S 97.37 мг 1000 мг 9.7% 7.7% 1027 г
Фосфор, P 136 мг 800 мг 17% 13.5% 588 г
Хлор, Cl 205.87 мг 2300 мг 9% 7.2% 1117 г
Микроэлементы
Бор, B 39.7 мкг ~
Железо, Fe 1.745 мг 18 мг 9.7% 7.7% 1032 г
Йод, I 8.62 мкг 150 мкг 5.7% 4.5% 1740 г
Кобальт, Co 6.308 мкг 10 мкг 63.1% 50.2% 159 г
Марганец, Mn 0.2074 мг 2 мг 10.4% 8.3% 964 г
Медь, Cu 99.3 мкг 1000 мкг 9.9% 7.9% 1007 г
Молибден, Mo 6.696 мкг 70 мкг 9.6% 7.6% 1045 г
Селен, Se 14.275 мкг 55 мкг 26% 20.7% 385 г
Фтор, F 28.7 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13937 г
Хром, Cr 3.64 мкг 50 мкг 7.3% 5.8% 1374 г
Цинк, Zn 0.9485 мг 12 мг 7.9% 6.3% 1265 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Завтрак из салата с яйцом составляет 125,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов