Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с морской капустой (09.05.13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с морской капустой (09.05.13)

Морская капуста 179 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 108 г
Майонез Calve Лёгкий 44 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Горошек Bonduelle 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой (09.05.13)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.2 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1931 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 7.6% 1520 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.6% 1191 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.3% 5093 г
Вода 49 г 2273 г 2.2% 2.5% 4639 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 7.6% 1505 г
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.6% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 7.8% 1475 г
Витамин В4, холин 56.81 мг 500 мг 11.4% 13.1% 880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 6.8% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.3% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.439 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16400 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 4.5% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.9% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.498 мкг 10 мкг 5% 5.7% 2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 1% 11029 г
Витамин Н, биотин 4.572 мкг 50 мкг 9.1% 10.4% 1094 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7242 мг 20 мг 3.6% 4.1% 2762 г
Макроэлементы
Калий, K 391.93 мг 2500 мг 15.7% 18% 638 г
Кальций, Ca 28.07 мг 1000 мг 2.8% 3.2% 3563 г
Магний, Mg 65.89 мг 400 мг 16.5% 18.9% 607 г
Натрий, Na 303.75 мг 1300 мг 23.4% 26.8% 428 г
Сера, S 43.55 мг 1000 мг 4.4% 5% 2296 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 9.2% 1250 г
Хлор, Cl 159.15 мг 2300 мг 6.9% 7.9% 1445 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.514 мг 18 мг 36.2% 41.5% 276 г
Йод, I 115.94 мкг 150 мкг 77.3% 88.6% 129 г
Кобальт, Co 2.294 мкг 10 мкг 22.9% 26.3% 436 г
Марганец, Mn 0.0071 мг 2 мг 0.4% 0.5% 28169 г
Медь, Cu 19.35 мкг 1000 мкг 1.9% 2.2% 5168 г
Молибден, Mo 1.586 мкг 70 мкг 2.3% 2.6% 4414 г
Селен, Se 7.175 мкг 55 мкг 13% 14.9% 767 г
Фтор, F 12.45 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32129 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.1% 5495 г
Цинк, Zn 0.2525 мг 12 мг 2.1% 2.4% 4752 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 129 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с морской капустой (09.05.13) составляет 87,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов