| Масло оливковое | 20 г |
| Лук репчатый | 246 г |
| Тыква | 784 г |
| Перец болгарский, сырой | 570 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 1254 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 19.6% | 603 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 16.5% | 715 г |
| альфа Каротин | 4.808 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 14.4% | 817 г |
| бета Криптоксантин | 7.752 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1150.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 4.5% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 10.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.84 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.55 мг | 90 мг | 28.4% | 33.5% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 4.1% | 2868 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0185 мг | 20 мг | 30.1% | 35.5% | 332 г |
| Ниацин | 5.644 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.28 мг | 2500 мг | 12.6% | 14.9% | 795 г |
| Кальций, Ca | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5241 г |
| Магний, Mg | 54.23 мг | 400 мг | 13.6% | 16.1% | 738 г |
| Натрий, Na | 63.57 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.8% | 2045 г |
| Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8306 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 16.2% | 732 г |
| Хлор, Cl | 8.42 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 27316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 7.4% | 1587 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 5.32 мкг | 10 мкг | 53.2% | 62.8% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 6.1% | 1927 г |
| Медь, Cu | 146.25 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 17.2% | 684 г |
| Молибден, Mo | 5.518 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.3% | 1269 г |
| Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19643 г |
| Фтор, F | 30.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13324 г |
| Хром, Cr | 12.74 мкг | 50 мкг | 25.5% | 30.1% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.9046 мг | 12 мг | 7.5% | 8.9% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
| Лизин | 1.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.671 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с тыквой, болгарским перцем и томатом составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».