| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 154 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 56 г |
| Рисовые отруби, сырые | 17 г |
| Овсяные отруби, сырые | 51 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7% | 655 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12.8% | 359 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.7% | 476 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 7.8% | 588 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.434 мг | 1.5 мг | 28.9% | 13.3% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 8.5% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 155.02 мг | 500 мг | 31% | 14.2% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.556 мг | 5 мг | 31.1% | 14.3% | 321 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 8.6% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.68 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.8% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.605 мг | 15 мг | 24% | 11% | 416 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.096 мкг | 50 мкг | 24.2% | 11.1% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5912 мг | 20 мг | 23% | 10.6% | 436 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.26 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.6% | 819 г |
| Кальций, Ca | 67.81 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
| Магний, Mg | 102.26 мг | 400 мг | 25.6% | 11.8% | 391 г |
| Натрий, Na | 86.19 мг | 1300 мг | 6.6% | 3% | 1508 г |
| Сера, S | 105.62 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.9% | 947 г |
| Фосфор, P | 367.9 мг | 800 мг | 46% | 21.1% | 217 г |
| Хлор, Cl | 110.97 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.601 мг | 18 мг | 20% | 9.2% | 500 г |
| Йод, I | 13.18 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4% | 1138 г |
| Кобальт, Co | 5.826 мкг | 10 мкг | 58.3% | 26.8% | 172 г |
| Марганец, Mn | 1.9614 мг | 2 мг | 98.1% | 45.1% | 102 г |
| Медь, Cu | 170.53 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.9% | 586 г |
| Молибден, Mo | 4.426 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.9% | 1582 г |
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.81 мкг | 55 мкг | 50.6% | 23.3% | 198 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11344 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.5% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.6714 мг | 12 мг | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.711 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.51 г | ~ | |||
| Серин | 0.773 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.863 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.219 г | min 16.8 г | 31.1% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 217,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».