| Сахар-песок | 25 г |
| Изюм (Варка без слива) | 100 г |
| Манная крупа, необогащенная | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 141 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 400 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
В один литр кефира последовательно закладываем яйца, сахар, манку, творог и всё перемешиваем миксером. Выкладываем полученную массу в форму и сверху сыпем изюм. Ставим в печку на 180 гр на 1 час до образования золотистой корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5% | 1738 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.7% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 57.81 мг | 500 мг | 11.6% | 9.9% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 6.3% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.051 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.1% | 2100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 17% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 5.592 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9635 мг | 20 мг | 9.8% | 8.4% | 1019 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.3% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 117.72 мг | 1000 мг | 11.8% | 10.1% | 849 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 4.2% | 2062 г |
| Натрий, Na | 57.48 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2262 г |
| Сера, S | 82.08 мг | 1000 мг | 8.2% | 7% | 1218 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 14.4% | 596 г |
| Хлор, Cl | 106.01 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.9% | 2170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 2.9% | 2927 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 16.4% | 523 г |
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4464 г |
| Медь, Cu | 38.48 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.3% | 2599 г |
| Молибден, Mo | 5.316 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.5% | 1317 г |
| Селен, Se | 11 мкг | 55 мкг | 20% | 17.1% | 500 г |
| Фтор, F | 24.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16563 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4807 мг | 12 мг | 4% | 3.4% | 2496 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Моя творожная запеканка составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».