| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 87 г |
| Вода | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 7.9% | 991 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 35.56 мг | 500 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.3% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.97 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 7.565 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.9% | 661 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6265 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1230 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.57 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.2% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3287 г |
| Кремний, Si | 16.265 мг | 30 мг | 54.2% | 42.5% | 184 г |
| Магний, Mg | 44.86 мг | 400 мг | 11.2% | 8.8% | 892 г |
| Натрий, Na | 14.4 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9028 г |
| Сера, S | 32.07 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 12.8% | 612 г |
| Хлор, Cl | 28.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1231 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 19.9% | 395 г |
| Марганец, Mn | 1.9125 мг | 2 мг | 95.6% | 75% | 105 г |
| Медь, Cu | 189.99 мкг | 1000 мкг | 19% | 14.9% | 526 г |
| Молибден, Mo | 14.639 мкг | 70 мкг | 20.9% | 16.4% | 478 г |
| Никель, Ni | 18.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 175.25 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2282 г |
| Цинк, Zn | 1.0137 мг | 12 мг | 8.4% | 6.6% | 1184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (крупа) составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».