Мой здоровый рацион

Рецепт Запеченое яблоко с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеченое яблоко с творогом

Яблоки 200 г
Творог нежирный 0,6% 50 г
Изюм 15 г
Способ приготовления

Творог смешать с изюмом, наполнить яблоко и поставить запекать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченое яблоко с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 8.6% 1652 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.6% 1856 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.8% 1429 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 4.9% 2888 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 15789 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 5.2% 2687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.5% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.057 мкг 400 мкг 2.3% 3.2% 4416 г
Витамин В12, кобаламин 0.249 мкг 3 мкг 8.3% 11.7% 1205 г
Витамин C, аскорбиновая 7.64 мг 90 мг 8.5% 11.9% 1178 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 1.4% 9934 г
Витамин Н, биотин 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 4.6% 3012 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.1122 мг 20 мг 5.6% 7.9% 1798 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.57 мг 2500 мг 11.2% 15.7% 891 г
Кальций, Ca 39.25 мг 1000 мг 3.9% 5.5% 2548 г
Магний, Mg 13.7 мг 400 мг 3.4% 4.8% 2920 г
Натрий, Na 34.55 мг 1300 мг 2.7% 3.8% 3763 г
Сера, S 45.28 мг 1000 мг 4.5% 6.3% 2208 г
Фосфор, P 51.3 мг 800 мг 6.4% 9% 1559 г
Хлор, Cl 23.21 мг 2300 мг 1% 1.4% 9910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83 мкг ~
Бор, B 184.9 мкг ~
Ванадий, V 3.02 мкг ~
Железо, Fe 1.887 мг 18 мг 10.5% 14.7% 954 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.4% 9934 г
Кобальт, Co 1.132 мкг 10 мкг 11.3% 15.9% 883 г
Марганец, Mn 0.0392 мг 2 мг 2% 2.8% 5102 г
Медь, Cu 94.34 мкг 1000 мкг 9.4% 13.2% 1060 г
Молибден, Mo 5.981 мкг 70 мкг 8.5% 11.9% 1170 г
Никель, Ni 12.83 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 5.887 мкг 55 мкг 10.7% 15% 934 г
Фтор, F 12.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33113 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 8.4% 1656 г
Цинк, Zn 0.1819 мг 12 мг 1.5% 2.1% 6597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.604 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.516 г ~
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.366 г ~
Заменимые аминокислоты 2.095 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.397 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеченое яблоко с творогом составляет 71,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».