| Авокадо | 20 г |
| Огурец, парниковый | 40 г |
| Салат | 110 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| творог дикси 1% | 140 г |
| Перец сладкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.1% | 1169 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.6% | 1217 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 3.4% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 16.1% | 805 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 13.7% | 942 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 4.65 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.884 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.4% | 2369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 20.6% | 627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19011 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 50.6% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.525 мг | 20 мг | 2.6% | 3.4% | 3810 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.63 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.9% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 42.67 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 4.9% | 2614 г |
| Натрий, Na | 12.42 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 10467 г |
| Сера, S | 10.14 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9862 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 12.79 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 2.1% | 6102 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 13.2% | 978 г |
| Литий, Li | 10.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2401 г |
| Медь, Cu | 39.53 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.2% | 2530 г |
| Молибден, Mo | 2.302 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.3% | 3041 г |
| Никель, Ni | 1.279 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27500 г |
| Фтор, F | 7.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53405 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.0988 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 12146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с огурцом,перцем,авокадо и творогом со сметаной составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».