| Минтай (Припускание) | 1500 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 200 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Сок лимонный | 3 г |
минтай припустить до полуготовности лук и морковь припустить с подсолнечным маслом все сложить в форму добавить соевый соус и лимоный сок посолить и запечь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 23.3% | 484 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.8% | 2314 г |
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.916 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5784 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 8.2% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3834 мг | 20 мг | 26.9% | 30.3% | 372 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.44 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.4% | 780 г |
| Кальций, Ca | 37.76 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2648 г |
| Магний, Mg | 45.85 мг | 400 мг | 11.5% | 12.9% | 872 г |
| Натрий, Na | 72.43 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.3% | 1795 г |
| Сера, S | 193.09 мг | 1000 мг | 19.3% | 21.7% | 518 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 25.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 196.02 мг | 2300 мг | 8.5% | 9.6% | 1173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 5.6% | 1982 г |
| Йод, I | 170.31 мкг | 150 мкг | 113.5% | 127.7% | 88 г |
| Кобальт, Co | 17.257 мкг | 10 мкг | 172.6% | 194.2% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 8.1% | 1396 г |
| Медь, Cu | 159.55 мкг | 1000 мкг | 16% | 18% | 627 г |
| Молибден, Mo | 7.538 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.1% | 929 г |
| Фтор, F | 799.57 мкг | 4000 мкг | 20% | 22.5% | 500 г |
| Хром, Cr | 62.62 мкг | 50 мкг | 125.2% | 140.8% | 80 г |
| Цинк, Zn | 1.3266 мг | 12 мг | 11.1% | 12.5% | 905 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность минтай запеченый с луком и морковью составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».