Куриная грудка (филе) | 280 г |
Кокосовое молоко Рой Тай | 253 г |
Приправа Карри желтая | 29 г |
Шампиньоны | 290 г |
Вода | 221 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.9% | 854 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.5% | 889 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.1% | 2500 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 2.6% | 3833 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4206 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.9% | 1132 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 13.1% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 9.226 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4336 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9056 мг | 20 мг | 24.5% | 24.9% | 408 г |
Ниацин | 4.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.69 мг | 2500 мг | 10% | 10.2% | 1001 г |
Кальций, Ca | 4.66 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21459 г |
Магний, Mg | 30.38 мг | 400 мг | 7.6% | 7.7% | 1317 г |
Натрий, Na | 19.87 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6543 г |
Сера, S | 0.23 мг | 1000 мг | 434783 г | ||
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 11% | 929 г |
Хлор, Cl | 8.02 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28678 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3543 г |
Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.8% | 2708 г |
Кобальт, Co | 7.285 мкг | 10 мкг | 72.9% | 74.1% | 137 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31746 г |
Медь, Cu | 23.89 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
Молибден, Mo | 4.189 мкг | 70 мкг | 6% | 6.1% | 1671 г |
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14420 г |
Хром, Cr | 11.42 мкг | 50 мкг | 22.8% | 23.2% | 438 г |
Цинк, Zn | 0.4721 мг | 12 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лизин | 0.784 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Том Ха составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».