| Творог нежирный 0,6% | 360 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яблоки | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 18.8% | 543 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4% | 2545 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.3% | 1940 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11.8% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 38.03 мг | 500 мг | 7.6% | 7.8% | 1315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.8% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 7.7% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.485 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 27.1% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 7.297 мкг | 50 мкг | 14.6% | 14.9% | 685 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8485 мг | 20 мг | 14.2% | 14.5% | 702 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.27 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.9% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 78.64 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.1% | 1272 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 4.5% | 2268 г |
| Натрий, Na | 52.18 мг | 1300 мг | 4% | 4.1% | 2491 г |
| Сера, S | 148.18 мг | 1000 мг | 14.8% | 15.1% | 675 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 17.2% | 590 г |
| Хлор, Cl | 86.97 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.9% | 2645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 6.8% | 1489 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 2.909 мкг | 10 мкг | 29.1% | 29.7% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8368 г |
| Медь, Cu | 78.64 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.1% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 6.927 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.1% | 1011 г |
| Никель, Ni | 5.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.258 мкг | 55 мкг | 38.7% | 39.5% | 259 г |
| Фтор, F | 28.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14179 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.4122 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.081 г | ~ | |||
| Пролин | 1.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность твороженники с яблоками составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».