| Яйцо куриное | 150 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 90 г |
| Сыр адыгейский | 20 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
Смешать все ингридиенты и поджарить на сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8% | 531 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 14.5% | 296 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 7.7% | 556 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 0.78 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.7% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 127.82 мг | 500 мг | 25.6% | 10.9% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.712 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8489 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.8% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.844 мг | 15 мг | 32.3% | 13.8% | 310 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.271 мкг | 50 мкг | 20.5% | 8.8% | 487 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4221 мг | 20 мг | 17.1% | 7.3% | 584 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.1 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2172 г |
| Кальций, Ca | 116.25 мг | 1000 мг | 11.6% | 5% | 860 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 1.7% | 2516 г |
| Натрий, Na | 112.58 мг | 1300 мг | 8.7% | 3.7% | 1155 г |
| Сера, S | 102.92 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.4% | 972 г |
| Фосфор, P | 190.3 мг | 800 мг | 23.8% | 10.2% | 420 г |
| Хлор, Cl | 79.32 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.9% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 5.085 мкг | 10 мкг | 50.9% | 21.8% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5848 г |
| Медь, Cu | 48.73 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.1% | 2052 г |
| Молибден, Mo | 3.051 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
| Селен, Se | 16.124 мкг | 55 мкг | 29.3% | 12.5% | 341 г |
| Фтор, F | 27.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14301 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.5781 мг | 12 мг | 4.8% | 2.1% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.865 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.949 г | min 16.8 г | 29.5% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.1% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность яйца с творогом составляет 233,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».