| Куриная грудка (филе) | 800 г |
| Патиссон | 360 г |
| Спаржа, сырая | 190 г |
| тофу органический House foods | 150 г |
| Морковь, сырая | 180 г |
| Лук репчатый | 360 г |
| Масло кукурузное | 30 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
Поджарить лук в масле, добавить порезанную кусочками куриную грудку. Обжарить 15 мин. Добавить порезанную брусочками спаржу, мини-патиссоны (целиком), морковь, нарезанную ломтиками. Посолить и поперчить по вкусу. Закрыть крышкой и тушить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 17.3% | 710 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 14.6% | 843 г |
| бета Каротин | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 19.4% | 634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 32.74 мг | 500 мг | 6.5% | 8% | 1527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 9.6% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 14.7% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.227 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 9.8% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 10.5% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 4.162 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.2% | 1201 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6364 мг | 20 мг | 23.2% | 28.4% | 431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 12% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3422 г |
| Магний, Mg | 44.28 мг | 400 мг | 11.1% | 13.6% | 903 г |
| Натрий, Na | 34.55 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.3% | 3763 г |
| Сера, S | 86.1 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.5% | 1161 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 13.7% | 896 г |
| Хлор, Cl | 35.3 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 7.8% | 1568 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 5.7 мкг | 10 мкг | 57% | 69.9% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 5% | 2442 г |
| Медь, Cu | 68.34 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.3% | 1463 г |
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23707 г |
| Фтор, F | 57.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6912 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.7% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 1.0506 мг | 12 мг | 8.8% | 10.8% | 1142 г |
Энергетическая ценность Куриная грудка со спаржей, тофу и мини-патиссонами составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».