| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Творог 0.5% | 50 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Сыр Фитнес-чиз 20-25% | 13 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 78.87 мг | 500 мг | 15.8% | 9.6% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6.5% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.095 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.3% | 1810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 12.2% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 12.479 мкг | 50 мкг | 25% | 15.2% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7909 мг | 20 мг | 19% | 11.6% | 528 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.87 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 166.97 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Магний, Mg | 43.53 мг | 400 мг | 10.9% | 6.6% | 919 г |
| Натрий, Na | 132.32 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.2% | 982 г |
| Сера, S | 153.54 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.4% | 651 г |
| Фосфор, P | 245.5 мг | 800 мг | 30.7% | 18.7% | 326 г |
| Хлор, Cl | 118.2 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.1% | 1946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.8% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 4.579 мкг | 10 мкг | 45.8% | 27.9% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.7425 мг | 2 мг | 37.1% | 22.6% | 269 г |
| Медь, Cu | 129.01 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.9% | 775 г |
| Молибден, Mo | 5.079 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1378 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.597 мкг | 55 мкг | 32% | 19.5% | 313 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.13 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10490 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.1145 мг | 12 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.81 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.197 г | ~ | |||
| Пролин | 1.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.696 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».