| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Яблоки (Припускание) | 180 г |
| Банан (Припускание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Сахар-песок | 160 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Изюм (Припускание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
| Углеводы | 40.1 г | 219 г | 18.3% | 8.8% | 546 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 50.06 мг | 500 мг | 10% | 4.8% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 3% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.582 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.5% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 5.132 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.9% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6241 мг | 20 мг | 8.1% | 3.9% | 1231 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.68 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2062 г |
| Кремний, Si | 0.696 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1704 г |
| Натрий, Na | 196.85 мг | 1300 мг | 15.1% | 7.3% | 660 г |
| Сера, S | 46.89 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2133 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 5.4% | 889 г |
| Хлор, Cl | 53.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.38 мг | 18 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.7% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.4457 мг | 2 мг | 22.3% | 10.7% | 449 г |
| Медь, Cu | 88.74 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 5.358 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.7% | 1306 г |
| Селен, Se | 5.116 мкг | 55 мкг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
| Фтор, F | 20.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19714 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.6364 мг | 12 мг | 5.3% | 2.5% | 1886 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность манник геркулесовый составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».