| Творог полужирный 9,0% жирности | 250 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 8.8% | 429 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 12.9% | 295 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.8% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4103 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 1.9% | 1961 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 37.66 мг | 500 мг | 7.5% | 2.8% | 1328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 2.9% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4.6% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.129 мкг | 400 мкг | 10.8% | 4.1% | 927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.806 мкг | 3 мкг | 26.9% | 10.2% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.9% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 1.7% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 4.113 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.1% | 1216 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0742 мг | 20 мг | 20.4% | 7.7% | 491 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.06 мг | 2500 мг | 7.3% | 2.8% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 149.48 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Магний, Mg | 41.77 мг | 400 мг | 10.4% | 3.9% | 958 г |
| Натрий, Na | 34.42 мг | 1300 мг | 2.6% | 1% | 3777 г |
| Сера, S | 164.52 мг | 1000 мг | 16.5% | 6.3% | 608 г |
| Фосфор, P | 241.7 мг | 800 мг | 30.2% | 11.5% | 331 г |
| Хлор, Cl | 127.42 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.1% | 1805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 1.5% | 2535 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 8.4% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.3742 мг | 2 мг | 18.7% | 7.1% | 534 г |
| Медь, Cu | 162.26 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 6.2% | 616 г |
| Молибден, Mo | 6.21 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.4% | 1127 г |
| Селен, Se | 25.142 мкг | 55 мкг | 45.7% | 17.4% | 219 г |
| Фтор, F | 158.39 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.5% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.8152 мг | 12 мг | 6.8% | 2.6% | 1472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.845 г | min 16.8 г | 16.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.213 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.8% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.374 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная масса с медом и орехами составляет 263,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».