| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Банан | 72 г |
Банан натереть на терке, смешать с творогом. В форму на пергамент выложить ложкой лепешки. Запекать в духовке 10-15 мин на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 20.5% | 458 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3144 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.3% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 11.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.059 мкг | 400 мкг | 8% | 7.5% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.971 мкг | 3 мкг | 32.4% | 30.5% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 3.1% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 5.588 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.5% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1794 мг | 20 мг | 15.9% | 15% | 629 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.15 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 90.35 мг | 1000 мг | 9% | 8.5% | 1107 г |
| Магний, Mg | 28.76 мг | 400 мг | 7.2% | 6.8% | 1391 г |
| Натрий, Na | 40.56 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3205 г |
| Сера, S | 161.76 мг | 1000 мг | 16.2% | 15.2% | 618 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 17.2% | 546 г |
| Хлор, Cl | 84.56 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4749 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13.8% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2584 г |
| Медь, Cu | 44.12 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.1% | 2267 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.6% | 1236 г |
| Селен, Se | 22.324 мкг | 55 мкг | 40.6% | 38.2% | 246 г |
| Фтор, F | 24.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16591 г |
| Цинк, Zn | 0.3074 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.647 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.728 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.36 г | ~ | |||
| Лизин | 1.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.684 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.427 г | ~ | |||
| Пролин | 1.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лепешки составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».