| Яйца, целиком, омлет | 350 г |
| Колбаса вареная, молочная | 100 г |
| Перец сладкий | 63 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 65 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 30 г |
| Молоко коровье сырое | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 876 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.1% | 854 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 15% | 346 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 8.4% | 616 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.8% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 4.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 246.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 149.1 мг | 500 мг | 29.8% | 15.5% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 8.7% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.5 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.4% | 1509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 8.8% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.96 мг | 90 мг | 26.6% | 13.8% | 376 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.992 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.037 мг | 15 мг | 20.2% | 10.5% | 494 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.406 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.432 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.663 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7541 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.3231 мг | 20 мг | 6.6% | 3.4% | 1512 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 57.02 мг | 1000 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Магний, Mg | 15.15 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2640 г |
| Натрий, Na | 238.45 мг | 1300 мг | 18.3% | 9.5% | 545 г |
| Сера, S | 25.63 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3902 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 9.4% | 551 г |
| Хлор, Cl | 24.51 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1376 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.1% | 1277 г |
| Марганец, Mn | 0.0302 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
| Медь, Cu | 50.67 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.7% | 1974 г |
| Молибден, Mo | 1.592 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4397 г |
| Никель, Ni | 1.408 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.427 мкг | 55 мкг | 28% | 14.6% | 357 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22384 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.7242 мг | 12 мг | 6% | 3.1% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 10.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.496 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.695 г | min 16.8 г | 33.9% | 17.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.1% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.414 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 192,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».