| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 16% | 432 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10% | 691 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3183 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.1 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.9% | 535 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 14.3% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 180.32 мг | 500 мг | 36.1% | 24.9% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 12.9% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.029 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.6% | 802 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 10.9% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 14.511 мкг | 50 мкг | 29% | 20% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.901 мг | 20 мг | 34.5% | 23.8% | 290 г |
| Ниацин | 3.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.58 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.9% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 48.51 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2061 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2270 г |
| Натрий, Na | 456.26 мг | 1300 мг | 35.1% | 24.2% | 285 г |
| Сера, S | 210.81 мг | 1000 мг | 21.1% | 14.5% | 474 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 19.2% | 358 г |
| Хлор, Cl | 626.94 мг | 2300 мг | 27.3% | 18.8% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.246 мг | 18 мг | 12.5% | 8.6% | 801 г |
| Йод, I | 33.12 мкг | 150 мкг | 22.1% | 15.2% | 453 г |
| Кобальт, Co | 22.184 мкг | 10 мкг | 221.8% | 152.9% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
| Медь, Cu | 97.13 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.7% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 5.811 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.773 мкг | 55 мкг | 41.4% | 28.5% | 242 г |
| Фтор, F | 414.51 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
| Хром, Cr | 36.63 мкг | 50 мкг | 73.3% | 50.5% | 137 г |
| Цинк, Zn | 1.0599 мг | 12 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.129 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.3% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.901 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 418.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.864 г | min 16.8 г | 23% | 15.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 12.5% |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».