| Мед пчелиный | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.3 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4.4% | 608 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 3.1% | 889 г |
| Углеводы | 65.7 г | 219 г | 30% | 8.1% | 333 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 8.3% | 328 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 6.2% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.2% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.231 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.7% | 1651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.641 мг | 15 мг | 10.9% | 3% | 914 г |
| Витамин Н, биотин | 20.515 мкг | 50 мкг | 41% | 11.1% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.735 мг | 20 мг | 23.7% | 6.4% | 422 г |
| Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.62 мг | 2500 мг | 13.5% | 3.7% | 743 г |
| Кальций, Ca | 53.4 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.4% | 1873 г |
| Магний, Mg | 131.1 мг | 400 мг | 32.8% | 8.9% | 305 г |
| Натрий, Na | 20.74 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6268 г |
| Сера, S | 90.3 мг | 1000 мг | 9% | 2.4% | 1107 г |
| Фосфор, P | 333.8 мг | 800 мг | 41.7% | 11.3% | 240 г |
| Хлор, Cl | 75.68 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.9% | 3039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.69 мг | 18 мг | 20.5% | 5.6% | 488 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.1% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 5.141 мкг | 10 мкг | 51.4% | 13.9% | 195 г |
| Марганец, Mn | 3.9192 мг | 2 мг | 196% | 53.1% | 51 г |
| Медь, Cu | 464.1 мкг | 1000 мкг | 46.4% | 12.6% | 215 г |
| Фтор, F | 50.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7932 г |
| Цинк, Zn | 3.1833 мг | 12 мг | 26.5% | 7.2% | 377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.261 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.841 г | ~ | |||
| Валин | 0.646 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Глицин | 1.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.205 г | min 16.8 г | 13.1% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка составляет 369,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».