| Овсянка | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
| Яблоки (Жарка) | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 5.3% | 633 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 4.9% | 691 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 6.7% | 499 г |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 14.8% | 227 г |
| Вода | 25.3 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8984 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 2.2% | 1557 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.345 мг | 1.5 мг | 23% | 7.7% | 435 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.3% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 3.6% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2.1% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 4.2% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.965 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.6% | 2109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.6% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.379 мг | 15 мг | 9.2% | 3.1% | 1088 г |
| Витамин Н, биотин | 18.657 мкг | 50 мкг | 37.3% | 12.6% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.261 мг | 20 мг | 21.3% | 7.2% | 469 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.17 мг | 2500 мг | 15.7% | 5.3% | 636 г |
| Кальций, Ca | 59.39 мг | 1000 мг | 5.9% | 2% | 1684 г |
| Магний, Mg | 99.29 мг | 400 мг | 24.8% | 8.4% | 403 г |
| Натрий, Na | 46.53 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.2% | 2794 г |
| Сера, S | 41.42 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2414 г |
| Фосфор, P | 278.6 мг | 800 мг | 34.8% | 11.7% | 287 г |
| Хлор, Cl | 87.62 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.3% | 2625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.521 мг | 18 мг | 36.2% | 12.2% | 276 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.2% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 6.255 мкг | 10 мкг | 62.6% | 21.1% | 160 г |
| Марганец, Mn | 2.7462 мг | 2 мг | 137.3% | 46.2% | 73 г |
| Медь, Cu | 401.42 мкг | 1000 мкг | 40.1% | 13.5% | 249 г |
| Молибден, Mo | 4.766 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.3% | 1469 г |
| Никель, Ni | 9.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.919 мкг | 55 мкг | 12.6% | 4.2% | 795 г |
| Фтор, F | 154.65 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.3% | 2586 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.2% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 2.8057 мг | 12 мг | 23.4% | 7.9% | 428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».