Рецепт Овсянка с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Овсянка с сухофруктами
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Изюм (Варка без слива) | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.8% | 667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.7% | 1840 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2% | 5294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.059 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 5.4% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 3.529 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1417 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2136 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1648 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.72 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.9% | 970 г |
| Кальций, Ca | 31.31 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3194 г |
| Магний, Mg | 34.57 мг | 400 мг | 8.6% | 9.1% | 1157 г |
| Натрий, Na | 12.59 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 10326 г |
| Сера, S | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6094 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 10% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 14.12 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 6.3% | 1674 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.3% | 1134 г |
| Марганец, Mn | 0.6755 мг | 2 мг | 33.8% | 35.7% | 296 г |
| Медь, Cu | 79.94 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.4% | 1251 г |
| Фтор, F | 96.18 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4159 г |
| Цинк, Zn | 0.5471 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
