| Крупа овсяная | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 9.6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 23.21 мг | 500 мг | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.2% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.16 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.7% | 1013 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0617 мг | 20 мг | 5.3% | 6.3% | 1884 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.49 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.3% | 2794 г |
| Кальций, Ca | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4223 г |
| Кремний, Si | 10.617 мг | 30 мг | 35.4% | 41.9% | 283 г |
| Магний, Mg | 29.65 мг | 400 мг | 7.4% | 8.8% | 1349 г |
| Натрий, Na | 487.21 мг | 1300 мг | 37.5% | 44.4% | 267 г |
| Сера, S | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4355 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 12.9% | 918 г |
| Хлор, Cl | 755.23 мг | 2300 мг | 32.8% | 38.9% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 6.6% | 1800 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.84 мкг | 10 мкг | 18.4% | 21.8% | 543 г |
| Марганец, Mn | 1.2512 мг | 2 мг | 62.6% | 74.2% | 160 г |
| Медь, Cu | 127.25 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 15% | 786 г |
| Молибден, Mo | 10.914 мкг | 70 мкг | 15.6% | 18.5% | 641 г |
| Фтор, F | 94.81 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4219 г |
| Цинк, Zn | 0.6691 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1793 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».