| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Семга соленая потрошенная с головой | 150 г |
| Авокадо | 200 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Шампиньоны | 10 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 14.1% | 577 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.1% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.4% | 1259 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 7.16 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 6983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.905 мкг | 400 мкг | 8% | 6.5% | 1254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 9.8% | 829 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.004 мг | 15 мг | 6.7% | 5.5% | 1494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 8.2% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0071 мг | 20 мг | 15% | 12.2% | 665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.57 мг | 2500 мг | 12.3% | 10% | 815 г |
| Кальций, Ca | 19.26 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5192 г |
| Магний, Mg | 29.03 мг | 400 мг | 7.3% | 5.9% | 1378 г |
| Натрий, Na | 673.5 мг | 1300 мг | 51.8% | 42.1% | 193 г |
| Сера, S | 53.4 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1873 г |
| Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
| Хлор, Cl | 53.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 4.8% | 1703 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.994 мкг | 10 мкг | 19.9% | 16.2% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1965 г |
| Медь, Cu | 92.32 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.5% | 1083 г |
| Молибден, Mo | 2.999 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2334 г |
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 21912 г |
| Фтор, F | 103.46 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3866 г |
| Хром, Cr | 13.86 мкг | 50 мкг | 27.7% | 22.5% | 361 г |
| Цинк, Zn | 0.4295 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2794 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо и лосося составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».