| хлопья гречневые | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
| мед | 50 г |
| Отруби пшеничные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.2% | 1000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 3.6% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.2% | 5488 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 17.61 мг | 500 мг | 3.5% | 4.3% | 2839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 6.9% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.731 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 12.2% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1.3% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3219 г |
| Витамин Н, биотин | 2.388 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.8% | 2094 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2015 мг | 20 мг | 6% | 7.3% | 1665 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.37 мг | 2500 мг | 6.6% | 8% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 96.27 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.7% | 1039 г |
| Магний, Mg | 30.51 мг | 400 мг | 7.6% | 9.2% | 1311 г |
| Натрий, Na | 37.67 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.5% | 3451 г |
| Сера, S | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4621 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 16.7% | 729 г |
| Хлор, Cl | 82.09 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.4% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2568 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.5% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 7.3% | 1675 г |
| Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
| Медь, Cu | 8.96 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11161 г |
| Молибден, Mo | 3.731 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.4% | 1876 г |
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.493 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3.3% | 3684 г |
| Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26792 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.2985 мг | 12 мг | 2.5% | 3% | 4020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша гречнева составляет 82,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».