Мой здоровый рацион

Рецепт Пп блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пп блины

Семена чиа, сушеные 10 г
Чечевица, зерно 20 г
Подсолнечник, семечки 10 г
Семена льна 10 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Киноа, неприготовленная 10 г
Гречневая крупа продел 20 г
Яйцо куриное 2 Штука
Соевый протеиновый изолят 10 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное 20 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Замочить.Пробить блендером

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 273 ккал 1684 ккал 16.2% 5.9% 617 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 8.5% 429 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 10.1% 364 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 2.4% 1510 г
Углеводы (общие) 13.8 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 10.3% 357 г
Вода 44.8 г 2273 г 2% 0.7% 5074 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.8 мкг 900 мкг 12.8% 4.7% 784 г
Ретинол 0.11 мг ~
альфа Каротин 0.043 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.2% 15625 г
бета Криптоксантин 0.087 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.609 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.333 мг 1.5 мг 22.2% 8.1% 450 г
Витамин В2, рибофлавин 0.298 мг 1.8 мг 16.6% 6.1% 604 г
Витамин В4, холин 139.39 мг 500 мг 27.9% 10.2% 359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.893 мг 5 мг 17.9% 6.6% 560 г
Витамин В6, пиридоксин 0.226 мг 2 мг 11.3% 4.1% 885 г
Витамин В9, фолаты 45.278 мкг 400 мкг 11.3% 4.1% 883 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 3.2% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.67 мг 90 мг 0.7% 0.3% 13433 г
Витамин D, кальциферол 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 3.5% 1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.036 мг 15 мг 13.6% 5% 737 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 2.591 мг ~
дельта Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 10.981 мкг 50 мкг 22% 8.1% 455 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Менахинон-4 (МК4) 0.048 мкг ~
Витамин РР, НЭ 4.6928 мг 20 мг 23.5% 8.6% 426 г
Ниацин 1.191 мг ~
Бетаин 27.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.91 мг 2500 мг 13% 4.8% 769 г
Кальций, Ca 172.57 мг 1000 мг 17.3% 6.3% 579 г
Кремний, Si 15.957 мг 30 мг 53.2% 19.5% 188 г
Магний, Mg 130.43 мг 400 мг 32.6% 11.9% 307 г
Натрий, Na 124.38 мг 1300 мг 9.6% 3.5% 1045 г
Сера, S 175.83 мг 1000 мг 17.6% 6.4% 569 г
Фосфор, P 370.3 мг 800 мг 46.3% 17% 216 г
Хлор, Cl 86 мг 2300 мг 3.7% 1.4% 2674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.2 мкг ~
Бор, B 59.6 мкг ~
Ванадий, V 8.23 мкг ~
Железо, Fe 5.308 мг 18 мг 29.5% 10.8% 339 г
Йод, I 10.39 мкг 150 мкг 6.9% 2.5% 1444 г
Кобальт, Co 5.752 мкг 10 мкг 57.5% 21.1% 174 г
Литий, Li 10.161 мкг ~
Марганец, Mn 0.9343 мг 2 мг 46.7% 17.1% 214 г
Медь, Cu 519.43 мкг 1000 мкг 51.9% 19% 193 г
Молибден, Mo 11.283 мкг 70 мкг 16.1% 5.9% 620 г
Никель, Ni 28.522 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 28.065 мкг 55 мкг 51% 18.7% 196 г
Стронций, Sr 4.7 мкг ~
Титан, Ti 27.56 мкг ~
Фтор, F 31.91 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12535 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 2.3% 1582 г
Цинк, Zn 2.6143 мг 12 мг 21.8% 8% 459 г
Цирконий, Zr 7.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.991 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.515 г ~
Аргинин* 1.441 г ~
Валин 0.894 г ~
Гистидин* 0.45 г ~
Изолейцин 0.752 г ~
Лейцин 1.307 г ~
Лизин 0.997 г ~
Метионин 0.381 г ~
Метионин + Цистеин 0.43 г ~
Треонин 0.69 г ~
Триптофан 0.247 г ~
Фенилаланин 0.869 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.807 г ~
Заменимые аминокислоты 1.131 г ~
Аланин 0.809 г ~
Аспарагиновая кислота 1.73 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.75 г ~
Глутаминовая кислота 2.936 г ~
Пролин 0.727 г ~
Серин 0.981 г ~
Тирозин 0.58 г ~
Цистеин 0.287 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 36.6%
Омега-6 жирные кислоты 4.632 г от 4.7 до 16.8 г 98.6% 36.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 248.17 мг max 300 мг
Кампестерол 1.957 мг ~
Стигмастерол 0.478 мг ~
бета Ситостерол 19.565 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.717 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.663 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.792 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.754 г min 16.8 г 28.3% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.179 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.052 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.951 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.024 г от 11.2 до 20.6 г 53.8% 19.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.06 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.381 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.826 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.624 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность Пп блины составляет 273 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок