| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 400 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15.6% | 324 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.1 мкг | 900 мкг | 24.5% | 12.4% | 409 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.6% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 169.84 мг | 500 мг | 34% | 17.1% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 9.8% | 516 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.235 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.8% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 3.2% | 1573 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 7.4% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.083 мг | 15 мг | 33.9% | 17.1% | 295 г |
| Витамин Н, биотин | 13.943 мкг | 50 мкг | 27.9% | 14.1% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6872 мг | 20 мг | 13.4% | 6.8% | 744 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.68 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2424 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Натрий, Na | 90.18 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
| Сера, S | 122.13 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.2% | 819 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 8.6% | 586 г |
| Хлор, Cl | 127.54 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.8% | 1803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 5.5% | 917 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.7% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 9.151 мкг | 10 мкг | 91.5% | 46.1% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0775 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2581 г |
| Медь, Cu | 101 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.1% | 990 г |
| Молибден, Mo | 6.905 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5% | 1014 г |
| Никель, Ni | 5.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.265 мкг | 55 мкг | 38.7% | 19.5% | 259 г |
| Фтор, F | 44.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8903 г |
| Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.8% | 1055 г |
| Цинк, Zn | 0.822 мг | 12 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.734 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.967 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.995 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.684 г | min 16.8 г | 33.8% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.8% | 30.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность яицница с помидорами составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».