| Вода | 150 г |
| Изюм (Варка без слива) | 15 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 50 г |
| Хлопья 5 злаков | 50 г |
50 г овсяной крупы залить 150 мл кипятка. 75 мл молока. 15 г изюма
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.2% | 1070 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2% | 2240 г |
| Углеводы | 48.2 г | 219 г | 22% | 9.9% | 454 г |
| Вода | 30 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7577 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 6993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1917 мг | 20 мг | 1% | 0.5% | 10433 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 74.89 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.4% | 1335 г |
| Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 1.4% | 3203 г |
| Натрий, Na | 40.22 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3232 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5797 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 2.1 мг | 2300 мг | 0.1% | 109524 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.453 мг | 18 мг | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
| Марганец, Mn | 0.0044 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Медь, Cu | 13.4 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Селен, Se | 1.85 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.5% | 2973 г |
| Фтор, F | 150 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Цинк, Zn | 0.185 мг | 12 мг | 1.5% | 0.7% | 6486 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».